16 Categorias de Exercícios para Montar Treinos Completos
A organização é a chave para uma prescrição eficiente. No O Personal Digital, categorizamos nossa biblioteca de exercícios com mais de 1.100 movimentos em vídeos em HD em 16 categorias estratégicas. Isso permite que você, Personal Trainer, encontre o exercício ideal em segundos, economizando um tempo precioso e garantindo a melhor experiência para seus alunos.
Confira abaixo como organizamos nossa base para atender desde o aluno iniciante até o avançado, cobrindo todos os objetivos e métodos de treino.
Membros Inferiores
Quadríceps
Agachamentos, leg press, avanço e variações para fortalecer a parte frontal da coxa. Essencial para a base da maioria dos movimentos.
Posterior e Glúteos
Stiff, mesa flexora, good morning e exercícios focados em glúteos e posterior de coxa. Crucial para performance e estética.
Panturrilhas
Elevação de panturrilha em pé, sentado e na prensa para fortalecer a parte inferior da perna e garantir um treino completo de membros inferiores.
Membros Superiores
Peito
Supinos reto/inclinado/declinado, crucifixo, cross-over e flexões para peitoral maior e menor.
Costas
Puxadas pela frente/trás, remadas curvado/serrote, puxada alta e exercícios para desenvolver dorsal e espessura das costas.
Ombros
Desenvolvimentos com halteres/barra, elevações laterais, frontais e remada alta para deltoides anterior, medial e posterior.
Bíceps
Rosca direta, scott, martelo, concentrada e variações isoladas para o braço.
Tríceps
Tríceps testa, pulley, mergulho entre bancos, francês e extensões para o braço.
Core
Abdômen
Prancha, abdominal crunch, infra, supra, canivete e exercícios para o core como elevação de pernas.
Lombar
Extensão de tronco no banco romano, bom dia, superman e exercícios para fortalecer a região lombar e prevenir lesões.
Cardio, Mobilidade e Funcional
Cardio e Aeróbicos
Corrida na esteira, bike, remo, polichinelo, burpee e treinos HIIT para condicionamento cardiovascular e queima calórica.
Alongamento e Mobilidade
Alongamentos estáticos e dinâmicos para preparação, recuperação e melhora da amplitude de movimento.
Funcional e Calistenia
Movimentos multiarticulares que trabalham o corpo em cadeia cinética, ótimos para reabilitação, performance diária e treinos sem equipamento.
Por Equipamento e Técnicas Especiais
Halteres e Anilhas
Exercícios livres com halteres e anilhas que desafiam a estabilidade e a coordenação, permitindo grande variedade de movimentos.
Barras e Barra Olímpica
Levantamentos básicos e avançados como terra, agachamento frontal, supino com barra e desenvolvimento.
Máquinas e Cabos
Exercícios guiados para foco muscular específico, segurança e facilidade na progressão de carga. Ideal para iniciantes e avançados.
Além destas, o O Personal Digital se destaca por incluir categorias especiais como Exercícios para Cadeirantes (validados pelo Prof. Artur Hashimoto), além de Elásticos, Kettlebell, Power Bands e Técnicas Avançadas como Bi-set, Drop-set e Pré-Exaustão. Tudo para que você tenha a ferramenta ideal para cada aluno.
Quer ver como essa organização se integra com as ferramentas de prescrição e gestão?
Conheça todas as Funcionalidades do App